“Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad.”
En medio de Enero me sigo preguntando cuál es la clave para ir evolucionando, mejorando, y obteniendo el éxito personal. Estoy un poco obsesionada con este tema, y entiendo que será mi constante búsqueda. Al menos por este año quisiera lograr entender este tema en nosotros los humanos. Así que estoy leyendo todo lo que me llega acerca de los hábitos.
Y con este post busco poder yo misma encontrar las respuestas a la poca fuerza de voluntad que a veces tengo para conseguir algo. Quiero entender las respuestas que encuentre y me ayuden a seguir moviéndome en busca de mis sueños (metas, logros, sueños… como lo queramos llamar no tiene gran importancia, lo importante es haberse tomado el tiempo para reflexionar cuales son ESAS “cosas” que queremos lograr).
Con esta búsqueda espero encontrar respuestas concretas y valiosas que pueda ir compartiendo con ustedes.
Basado en mi experiencia personal, en lo ultimo que he leído y observado, los hábitos son la unidad de estudio o de medición para nuestras metas.
“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.”
Einstein parece que estaba observando lo mismo que yo de los resultados, y esta frase en conclusión se refiere a los hábitos como la materia prima para el logro de nuestros “sueños” y metas. Debemos pues analizar cuales son los hábitos en nuestro día a día o los hábitos periódicos que tenemos, para determinar si estos hábitos favorecen el logro de nuestros objetivos, o si debemos como dice Einstein hacer algo distinto, esto es incorporar nuevos hábitos en nuestras vidas.
La incorporación de nuevos hábitos requiere de algunas consideraciones.
Para esto voy a poner un ejemplo muy común en nosotros, porque para la mayoría en algún momento de nuestras vidas hemos querido perder cierto peso, digamos entonces que “PERDER PESO”. Esto es un ejemplo, cada quien puede pensar en algo personal que se ha trazado lograr, y comenzamos.
- Primero: Tener la visión CLARA y DETALLADA de hacia donde queremos llegar, qué queremos lograr. Y es un buen ejercicio pensar en cómo luce eso, cuáles son los beneficios que eso traerá a nuestras vidas y cómo nos harán sentir una vez materializados.
Con el ejemplo escogido: “Quisiera perder 15 lbs, y llegar a una talla de ropa 4, para ponerme vestidos holgados, y los skinny jeans blancos, sin ningun exceso de grasa corporal.” “Eso me hará sentir ligera, atractiva, saludable, energética, activa, con más opciones a elegir de ropa (etc…)”.
- Segundo: Determinar cuáles son los pasos o acciones requeridos para que esto pueda ser logrado. Mi consejo es mantenerlo simple, para poder enfocar nuestras energías y el enfoque sea productivo.
Siguiendo con el ejemplo de perder peso, una acción sería: “Reducir mi consumo de carbohidratos simples (harina, azúcar), grasas saturdas”. “Cenar saludable para que no se acumule las calorías en forma de grasa en mi cuerpo”.
- Tercero: Pensar en que plan debo hacer para establecer el ambiente apropiado para lograr que este hábito no tenga mayores resistencias o distracciones externas.
“Hacer un menu específico del tipo de comida a comer, para no verme tentatada con algo que alguien más me ofrece”.
- Cuarto: Determinar cuáles son los hábitos regulares ya establecidos en mí que tengo que eliminar. Estos hábitos ya regulares se vuelven la naturaleza de cada quien, y debemos tomarlo en cuenta ya que nos producirán en el establecimiento de un nuevo hábito en un obstáculo o “una fuerza de gravedad” fuerte, que nos hala a retornar al hábito ya establecido. Tomarlo en cuenta desde un inicio es importante para a vencer esta resistencia con toda la energía que tenemos.
En el ejemplo, el hábito regular a eliminar es: “No comer pastas o pan de noche, como usualmente hago la mayoría de las noches”.
Aquí quiero que recuerden cuando montan bicicleta, existen varios momentos, y los hábitos suelen tener un ciclo parecido, que comienza así:
De bajada: cuando se va de bajada la energía utilizada es la del momentum, que ofrece un impulso, y parecería que no ponemos esfuerzo, en esta fase inicial estamos siendo movidos de forma automática por el impulso de la motivación a la meta (Visión).
La subida: En el camino encontramos subidas, y es aquí que requerimos para seguir adelante de una energía de reserva que tenemos dentro y que tenemos que producir para generar ese movimiento, si dejamos de sacar esa energía extra, ¿qué sucede? nos devolvemos, y nos quedamos en el mismo punto de antes, si no queremos enfrentar esa “subida”, volvemos a los viejos hábitos, aquellos que no logran el resultado que queremos. En el proceso de incorporación de un nuevo hábito, estas subidas suelen ser los días en el segundo tramo, digamos que desde el 5to hasta el 14avo día, estar conscientes de ellas es importante, para poder saber a que nos enfrentamos en el trayecto.
- Quinto: Hacerlo público o compartirlo con alguien es algo que puede resultar válido, para sentirse responsables de entregar dicho resultado a las personas que nos importan, y nos apoyan, para que hagan su parte en el ambiente que requires para establecer nuevos hábitos. Estas personas pueden ser de gran apalancamiento en momentos de “subida” y mayor dificultad.
“Voy a dejarles saber a todos mis familiares que conviven conmigo y a la persona que cocine de mis metas”.
- Sexto: Si seguimos con el ejemplo de la montada en bicicleta, veremos que luego que atravesamos el tramo más largo, el de la subida, nuestras energías vuelven y hay un tiempo de cúspide donde ya hemos alcanzado nuestro hábito y se siente mucho más natural y automático, esto puede ya sentirse luego de los 21 días de haber superado los anteriores obstáculos.
- Séptimo: Trata de hacer un cambio de hábito uno a la vez, máximo dos, para que tus energías no se desgasten tan rápido y no hayas ni siquiera alcanzado uno de tus resultados deseados. Consigue el triunfo y llegues complete(a) y en vitalidad a cada una de tus metas.
- Octavo: Disfruta el viaje, es simplemente más placentero, y si puedes ir disfrutando el trayecto cada día es mejor. A pesar del reto, aségurate que el viaje sea divertido.
- Noveno: Nunca es tarde, cuando la dicha es buena, así que ánimo y a diseñar el camino hacia el logro de tus metas.
- Décimo: No demores más en tener la vida que diseñaste. ¡Ponte ya en movimiento! ¡A pedalear hacia tu destino!
“El mejor momento para plantar un árbol fue hace 20 años, el segundo mejor momento es ahora.”